ハニーココ 口コミ

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自宅で出来る簡単バストアップ術!!

ダンベル体操

 

ダンベルを使ったエクササイズです。
最近は100円均一のお店にも売っていますし、使う時だけ水を中に入れ、重さを調整できるようなものも売っています。(これはカラーも色々あって可愛いのでモチベーションも上がります!オススメですよ(^_-)-☆)

 

エクササイズ法

 

1.ダンベルを両手に持ち、足を肩幅に開きます。

 

2.ひじを曲げ、ダンベルを持った手を顔の前で合わせます。

 

3.ひじを曲げたまま、ゆっくりと左右に開きます。
この時に大胸筋に効いていることを意識して下さい。

 

4.腕を開けるところまで開いたら、ゆっくりと顔の前まで戻します。

 

この動作を20回程行います。背筋を伸ばし、開くときに息を吸い、閉じるときに息を吐くよう意識して下さい。

 

注意点

 

ただ行うだけではなく、どの筋肉に効いているかを意識することが効率的に筋肉をつけるコツです。

 

500mlのペットボトルに水を入れて使うのもOK(*^-^*)
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これなら簡単、手軽に始められますね♪
試してみて下さい(*^-^*)

 

 

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