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バストアップにはやっぱり腕立て伏せ!?

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腕立て伏せ

 

胸を大きくしたいのなら、腕立て伏せをしましょう。腕立て伏せはあなたの上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、胸を支える胸筋も鍛えてくれます。

 

いきなり何十回もやるのは腕を傷めてしまいますから、最初は5回を2、3セット一日のうちに分けて行い、徐々に慣らしながら、10回1セットを一日2、3セット行うようにしましょう。腕立てのプロになったなら、以下の腕立て伏せを試してみましょう。

 

 

プロの腕立て伏せ

 

@床にうつぶせになり、腕は曲げて肩の下にセット。
Aここから腕を徐々に伸ばしていき、普通の腕立て伏せのスタートポジションまで体を持ち上げていきます。
B今度は腕を曲げて普通の腕立て伏せを。お腹は決して床につかないようにして、再び腕を伸ばします。
Cもしきついなら、ひざから下は床についた状態で行っても。

 

 

 

 

 

 

 

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